立冬的中醫養生原則

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所屬分類:傳統節日
中醫講究立冬補冬、立冬養藏、滋陰補陽,立冬養生應該溫補養陽,少吃生冷也不宜過燥。隨著立冬節氣的到來,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態,養精蓄銳,為來春生機勃發做準備。

民間也有立冬補冬的習俗,在這個進補的最佳時期,遵循“秋冬養陰,無擾乎陽,虛者補之,寒者溫之”的古訓,應少食生冷,一般人可以適當食用一些熱量較高的食品,但也不宜燥熱。

多飲豆漿,多吃新鮮蔬菜,以及一些富含維生素和易于消化的食物進行食補,為抵御冬天的嚴寒補充元氣。

冬季氣候寒冷,草木凋零,是萬物生機潛伏閉藏的季節。

此季節也正是人體養藏的最好時刻。人們應當注意保護陽氣,養精蓄銳,做到早睡晚起,以待日光。

同時,要注意避寒就溫,不要讓皮膚開泄出汗,導致閉藏的陽氣頻頻耗傷。這就是冬季閉藏養生的方法。

冬季應早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。雖然天氣寒冷,也應在白天氣溫較高時開窗通風,保持室內空氣新鮮。

冬季天氣寒冷,可以適當熱補或溫補;雨量較少且氣候偏燥的地帶,則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。

除此之外,還應因人而異,人有男女老幼之別,體質有虛實寒熱之辨,本著人體生長規律,中醫養生原則,少年重養,中年重調,老年重保。

故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目“進補”。

可適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等,多吃薯類,不僅可補充維生素,還有清內熱的作用。

可適當吃一些青菜、豆腐、木耳等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,要經常調換品種,合理搭配,補充人體維生素需要。

運動時應注意保暖,預防感冒,但不要穿著過厚,避免大汗淋漓,以微微汗出為宜。

有心腦血管疾病的人,不要做劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者,應選日照充足的時間段外出鍛煉,避免寒冷的刺激,以免誘發舊疾。

另外,遇到城市霧霾天時,應避免外出運動,盡量選擇室內運動。

此外,立冬時運動應以靜態運動為主,可以在向陽的地方,在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動,以感到舒適愉悅為好。

冬天是天寒地坼,萬木凋零,生機潛伏閉藏的季節,人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。

因此,冬季養生應順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽為根本。

在精神調養上力求其靜,控制情志活動,保持精神情緒的安寧,含而不露,避免煩擾,使體內陽氣得以潛藏。

冬季陰氣日盛而至極,陽氣微極而復萌。尤其是冬季光照時間短,易讓人產生抑郁情緒,所以在陽光充足的午后,應到室外曬太陽。在冬季要順應自然的變化,精神情志要安靜自如,恬淡無求,使神氣內收。

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